COMITÉ PARITARIO HIGIENE Y SEGURIDAD

La prevención del dolor de origen musculo esquelético es una preocupación constante de nuestro CPHS. Le invitamos a poner en practica los ejercicios que periódicamente publicaremos para este fin.

Ejercicio de relajación Nº 1

A continuación presentamos un ejercicio de estiramiento que le permitirá prevenir y hacer frente a dolores que afectan la región de cuello y hombros sobretodo en situaciones de postura mantenida.

Primero, párese en forma relajada y separando los pies al ancho de sus caderas de tal manera que ambas piernas soporten la misma carga de peso. Si en su área de trabajo cuenta con un espejo utilícelo para ver si sus hombros están a la misma altura y su cabeza alineada con el tronco (Foto 1). A continuación entrelace los dedos de sus manos detrás de la espalda tal como lo muestra Claudia en la Foto 2.

Realice una extensión de codos, sin soltar sus manos, y luego trate de llevar el mentón hasta su pecho. Todo esto SUAVEMENTE Y DENTRO DE LO QUE USTED PUEDA. Mantenga esta posición por 10 segundos o bien respire lentamente 5 veces. Puede mantener sus ojos cerrados para "sentir" su cuerpo.  Fotos 3 y 4.

Luego de completado el tiempo levante lentamente su cabeza y vaya soltando sus manos para que pueda “liberar” sus hombros con pequeños movimientos circulares. Fotos 4 y 5.

Repita el ejercicio de 4 a 5 veces y realícelo a intervalos regulares durante el día.